經筋手療思路(永康堂‧張老師)

5分鐘按摩術　輕鬆瘦局部

　洗完澡5分鐘內不僅僅要塗上保濕滋潤的護膚品或減肥產品，還需要配合一定的按摩才會有效哦。充分利用好這短短的5分鐘時間，瘦身也是轉眼的事情哦。

ㄧ、手臂

【目的】：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye！

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。

　　動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

　　動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5~10次。

【瘦穴指壓法】

　針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5~10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

二、胸部

【目的】：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房週邊作圓形按摩。

　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

三、腰腹部

【目的】：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

四、臀部

【目的】：防止臀部下垂，提高臀線。

　　1、赤腳放鬆站立。

　　2、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

　　3、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

　　4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

　　5、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

五、腿部

【目的】：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　(1)小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　(2)小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　(3)小腿雙手扼法：雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　(4)大腿切捏法：

　　　ㄅ、用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；

　　　ㄆ、接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

　　(5)大腿拿捏法：將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　(6)大腿滾揉法：從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。