全方位防治頸椎病
鍛煉、按摩、保養、治療
一、堅持鍛煉：
01、「手部」蛙泳：
蛙泳在換氣時頸部向後向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅持手部遊蛙泳1~2次，每次10分鐘。
02、騎山地車：
人們平時工作時大多數需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來（因為山地車的車架結構較為特殊），起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2~3次。
03、頸椎操：
選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10公分，以方便頭部運動。平坐於椅子上，兩眼直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。
（1）、頭向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下移動至可承受的程度後恢復至原位。
（2）、頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
（3）、頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下轉至可承受的程度後按原路返回。
此操每次做5~8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。
04、練鳥功：
中醫師們很早就開始模仿動物的動作來強身健體，防治疾病，如五禽戲、太極拳等，鳥功是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。
（1）、起式：身心放鬆，雙臂自然放於身體兩側，雙腳併攏呈立正姿勢，依個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩定。
（2）、展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
（3）、收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復至原位。
此功每次反復做10次，每天1~2次，首次練習時切忌過於拉伸，以免肌肉、關節受傷；練習時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉；動作要和緩，頸部術後或脊髓型頸椎病患者練習前請諮詢醫生。
二、練爬行功：
01、匍匐爬行（肘部撐地行爬行）：
醫學測定，直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。平時多做低位爬行動作是針對直立負面反應最有效的逆向運動。
如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢的匍匐爬行20~25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。
02、跪撐爬行（手掌撐地爬行）：
用兩掌撐地交替向前跪撐爬行。經常練習爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤突出等常見脊椎病。
三、頸椎病的按摩：
01、自我按摩：
（1）、緩緩屈伸、旋轉頭頸3~4次。
（2）、患者自行做頭頸部的旋轉活動。
（3）、打八邪。兩手十指分開，手指相互交叉，做兩手指根相互衝撞動作，做3~4分鐘。
（4）、頸椎病的牽引：患者仰臥或坐著，每次牽引1~3次，每次時間為10~30分鐘，總時數為30~60分鐘。牽引的重量從3~4公斤開始，再逐漸增加到體重的1/15~1/10，具體應根據患者的年齡、頸部肌肉力量情況而定。
神經根型的頸椎病患者，在坐位時下頸前屈約20度時作牽引的效果更好。一般2~3周為一療程，需要時可休息1~3周後再做牽引。
（5）、按摩肩頸反射區：
此穴位於雙手中指第三指節兩側，從第二指節下緣橫紋線起至指根止。此穴具有預防和治療肩頸部各種疾病的作用。
找穴及按摩方法：從中指第二指節下緣橫紋線推按至指根。平日捏揉、推按此穴可預防肩頸疼痛。
（6）、上肢的合穀（位置：拇指、食指之間。效用：測知腸胃狀況、牙痛牙齦痛、眼睛疲勞、耳鳴、面療）；
（7）、外關（位於前臂背側，手脖子橫皺紋向上三指寬處，與正面內關相對）；
（8）、曲池（位置：肘部彎曲處，拇指側。效用：大腸機能異常引起的頭痛、頭重、下痢、輕度發燒、痔瘡、胳臂酸痛，麻痹）；
02、家人按摩：
（1）、患者坐著。用拇指點按懸鐘穴（位於兩側外踝上3寸、腓骨後緣）30秒鐘，同時患者要輕輕地左右轉動頭頸。
（2）、按摩者站在患者身後，揉捏頸後肌群、兩側斜方肌，反復數遍。
（3）、用拇指指端沿頸椎棘突兩側做掐、切法，自上而下反復幾遍。
（4）、拇指按揉兩側的：
風池（在項後，與風府穴相平，當胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中）、
肩井穴（位置：在大椎穴與肩峰連線三中點，肩部最高處）
肩中（位於肩臂三角肌之中央，去肩骨縫依經驗實際系三寸，此穴治膝蓋痛及肩痛確具卓效）等穴。
大椎（位於頸根後，第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間。換句話說，將頭稍微往前垂下，不動肩膀只動頭頸部，會發現有的突起會動，有的突起不動，會動的突起數為頸椎，取穴時只要找會動突起的最下方即可。效用：蕁麻疹，痔瘡，胃腸障礙）。
擦、揉、捏頸後肌肉、項韌帶和兩側斜方肌。
（5）按、摩者一手托住患者下頷，另一手托住他的頭後枕骨部，告訴患者頸項部肌肉放鬆，然後兩手緩緩用力向上提拉牽引，做2~3次。用力要適度，切忌粗暴。
（6）、雙手輕輕拍擊兩側肩部約1分鐘。
四、養成日常生活好習慣：
01、注意頸部保暖：頸部保暖不僅可以避免頸部疲憊，還可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定好處。儘量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
02、糾正不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。因此，在工作一段時間後，應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。
03、合理用枕：枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
04、避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
5、某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。
06、加強體育鍛煉：選擇一些適宜的運動專案，如游泳、打羽毛球等，可增強肌力和體質，預防頸椎病復發。
五、治療：
頸椎牽引可以緩解頸部肌肉痙攣，增大椎體之間的距離，解除頸部神輕根、椎動脈和脊髓所受到的壓迫或刺激，同時還具有促進局部血液迴圈和消腫止痛的作用。其方法簡單，應用方便，可以在家裏進行。治療頸椎病的方法很多，其中頸椎牽引是公認的首選方法。
有牽引時，需注意以下幾點：
體位和方向：牽引的體位和方向也不完全相同，病人可以請醫生指導、示範，並根據自我感覺來調整，以牽引時感覺舒適，牽引後症狀不再加重為原則。頸椎牽引的重量由病人自己掌握。剛開始幾次的牽引重量宜輕些，如從3公斤(約相當於一塊半磚頭的重量)開始，牽引3~5天后如果沒有什麼明顯的不適反應，可以逐漸增加，牽引重量最大可達10~15公斤。研究發現，當牽引重量達到5公斤時。頸椎椎體就已經被拉開了，故目前多主張用小重量長期牽引。
具觀察發現，坐位頸椎牽引15分鐘以後。椎體之間的距離才能分開，但牽引時間過長，距離並不相應增加，相反可以使頭後部皮膚的神經受到壓迫，出現局部麻木感覺。因此每次牽引的時間15~30分鐘即可。每天至少牽引一次，若條件允許，可牽引2~3次，一般20天為一個療程。
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