常用的推拿按摩保健手法

一、按法:

 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓,按而留之,不可呆板,這是一種誘導的手法,適用於全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

 (01)、指按法:接觸面較小,刺激的強弱容易控制調節,不僅可開通閉塞、散寒止痛,而且能保健美容,是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位,既可美容,又可保護視力。

 (02)、掌按法:接觸面較大,刺激也比較緩和,適用於治療面積較大而較為平坦的部位,如腰背部、腹部等。

 (03)、屈肘按法:用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表,此法壓力大,刺激強,故僅適用於肌肉發達厚實的部位,如腰臀部等。

 按法操作時著力部位要緊貼體表,不可移動,用力要由輕而重,不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結合應用,組成「按揉」複合手法,即在按壓力量達到一定深度時,再作小幅度的緩緩揉動,使手法剛中兼柔,既有力又柔和。

 

二、摩法:

 以掌面或指面附著於穴位表面,以腕關節連同前臂做順時針或逆時針環形有節律的摩動。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。

 (01)、指摩法:用食指、中指、無名指面附著於一定的部位上,以腕關節為中心,連同掌、指作節律性的環旋運動。

 (02)、掌摩法:用掌面附著於一定的部位上,以腕關節為中心,連同掌、指作節律性的環旋運動。

 (03)、掌指摩法:用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動,摩動時各指略微翹起,各指間和指掌關節稍稍屈曲,以腕力左右擺動;操作時可以兩手交替進行。

 在運用摩法時,要求肘關節自然屈曲、腕部放鬆,指掌自然伸直,動作要緩和而協調。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和,是胸腹、脅肋部常用的手法。若經常用摩法撫摩腹部及脅肋,可使人氣機通暢,起到寬胸理氣,健脾和胃、增加食欲的作用。

 

三、推法:

 四指併攏,緊貼於皮膚上,向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法:

 (01)、指平推法:用拇指指面著力,其餘四指分開助力,按經絡循行或肌纖維平行方向推進。此法常用於肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

 (02)、掌平推法:用手掌平伏在皮膚上,以掌根為重點,向一定方向推進,也可雙手掌重疊向一定方向推進。此法常用於面積較大的部位。

 (03)、肘平推法:屈肘後用鷹嘴突部著力向一定方向推進。此法刺激力量強,僅適用於肌肉較豐厚發達的部位,如臀部及腰背脊柱兩側膀胱經等部位。

 在運用推法時,指、掌、肘要緊貼體表,用力要穩,速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用,能增強肌肉的興奮性,促進血液迴圈,並有舒筋活絡的作用。

 

四、拿法:

 捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對拿於患部或穴位上、作對稱用力,一鬆一緊地拿按。使用拿法時,腕部要放鬆靈活,用指面著力。動作要緩和而有連貫性,不可斷斷續續,用力要由輕到重,再由重到輕,不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一,具有祛風散寒、舒筋通絡、開竅止痛等作用,適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位,且常做為推拿的結束手法使用。

 

五、揉法:

 用手指羅紋面或掌面吸定於穴位上,作輕而緩和的迴旋揉動。

 揉法又分為:指揉法、魚際揉法、掌揉法等。

 (01)、指揉法用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上,作輕柔的小幅度環旋揉動。

 (02)、魚際揉法用手掌的大魚際部分,吸附於一定的部位或穴位上,作輕輕的環旋揉動。

 (03)、掌揉法用掌根部著力,手腕放鬆,以腕關節連同前臂作小幅度的迴旋揉動。揉法是保健推拿的常用手法之一,具有寬胸理氣、消積導滯、活血化瘀、消腫止痛的作用,適用於全身各部,如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。

 

六、擦法:

 用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位,進行直接來回摩擦,使之產生一定熱量。本功法益氣養血、活血通絡、祛風除濕、溫經散寒,具有良好的保健作用。

 

七、點法:

 用拇指頂端,或中指、食指、拇指之中節,點按某一部位或穴位,具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能等作用,常用於治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病症。

 

八、擊法:

 用拳背、掌根、掌側小魚際。指尖或用桑枝棒叩擊體表,可分為拳擊法、小魚際擊法、指尖擊法、棒擊法等。擊法具有舒筋通絡,調和氣血的作用,使用時用力要快速而短暫,垂直叩打體表,在叩打體表時,不能有拖抽動作,速度要均勻而有節律。其中拳擊法常用於腰背部;掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部;側擊法常用於腰背及四肢部;指尖擊法常用於頭面,胸腹部;棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。

 

 


 

九、搓法:

 用雙手的掌面或掌側挾住一定部位,相對用力作快速搓揉,井同時作上下往返移動。本法具有調和氣血,舒通經絡、放鬆肌肉等作用,適用於四肢及脅肋部。使用此法時,兩手用力要對稱,搓動要快,移動要慢。

 

十、撚法:

 一手的拇指和食指羅紋面,捏住另一手的手指,作對稱用力撚動。本法具有理筋通絡、滑利關節的作用,適用於手指、手背及足趾。運用時動作要靈活、快速,用勁不可呆滯。

 

十一、掐法:

 用拇指或食指指甲,在一定穴位上反復掐按。常與揉法配合使用,如掐揉人中,須先掐時揉。本法有疏通經脈、鎮靜、安神、開竅的作用。

 

十二、抖法:

 是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端,用微力做連續的小幅度的上下連續顫動,使關節有鬆動感,可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏鬆脈絡、滑利關節的作用,常與搓法合用,作為結束手法,使患者有一種舒鬆的感覺。

 

 在反復練習、掌握了上述手法時,還應瞭解自我按摩保健的主要內容。

 通常分為以下動作,使用時最好依次進行。

 (ㄅ)、淨口:口唇輕閉後,用舌在齒唇之間用力卷抹,右轉、左轉各30次。

 (ㄆ)、叩齒:口唇輕閉時,有節律地叩擊上下齒35次左右。

 (ㄇ)、搓手:用兩手掌相對用力搓動,由慢而快,約30次~搓熱為止。

 (ㄈ)、摩臉:用搓熱的手掌擦臉,手指微屈、五指併攏,兩手輕作遮面狀,由額向下拂,如同洗臉30次。

 (ㄉ)、揉太陽:用兩手中指端,按兩側太陽穴旋轉揉動,先順時針轉,後逆時針轉,各7~8次。

 (ㄊ)、點睛明:用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴,共20次左右。

 (ㄋ)、揉眼:用兩手食、中、環三指指節,沿兩眼框旋轉揉動,先由內向外轉,再由外向內轉,各7~8次。

 (ㄌ)、按太陽:用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動,順、逆時針方向各15次。

 (ㄍ)、梳頭:十指微曲,以指尖接觸頭皮,從額前到枕時進行「梳頭」,共25次左右。

 (ㄎ)、鳴天鼓:先用兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然後掌心掩按耳孔,手指緊按頭時枕骨部不動,再驟然抬離,接連開閉放響15次;最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次,再驟然拔開。如此共進行3~5次。

 (ㄏ)、揉胸脯:以兩手掌按在兩乳外上方,旋轉揉動,順、逆時針方向各揉10次。

 (ㄐ)、抓肩肌:以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌,然後再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌,如此左右手交叉進行,各捏提10~15次。

 (ㄑ)、擦丹田:用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部,以丹田穴為中心,一般進行30~50次。

 (ㄒ)、搓腰:先將兩手互相搓熱,緊按腰部,用力向下搓到尾間部,左右手一上一下,兩側同時進行,共搓30次。

 (ㄓ)、點環跳:先以左手拇指端點壓左臀環跳穴,再用右手點壓右臀環跳穴,交叉進行,每側10次。

 (ㄔ)、擦大腿:兩手抱緊一側大腿部,用力下擦到膝蓋,然後擦回大腿根,來回擦20次。

 (ㄕ)、揉小腿:用兩手掌挾緊一側小腿腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次。

 (ㄖ)、擦湧泉:先將兩手互相搓熱,接著用右手中間三指擦左足心,以湧泉穴為中心,一般進行30~50次,以擦至左足心發熱為止;然時又用左手中間三指將右足心擦熱。

 

 上述按摩動作,各有各的保健作用,如叩齒可以促進牙齒周圍的血液迴圈,有助於使牙齒堅固,預防某些牙病;運舌,具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用,並能刺激唾液分泌而幫助消化;擦面,可促進面部血液迴圈,有助於保持面部皮膚的彈性和張力;嗚天鼓,有助於預防頭昏、項強等症的發生;揉腹,能夠改善腹腔血液迴圈,促進腸的蠕動,可促進消化機能;擦湧泉,不僅通過改善局部迴圈而有助於健步,而且還有助於預防失眠、心悸等症的發生。由此可見,每天堅持練習上述動作,對於保健強身,預防疾病確有一定價值。

 此外,李業甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的「自我保健推拿操」,也有一定參考價值,現摘錄如下:

 01、深呼吸運動10餘次,使周身氣血通暢;

 02、揉雙睛明各20次;

 03、摩雙眼眶各10次;

 04、揉按印堂20次;

 05、揉按雙太陽各15次;

 06、分推前額20次;

 07、推雙迎香各20次;

 08、推雙聽宮各20次;

 09、上推雙面頰各20次;

 10、揉百會、左右手各20次;

 11、按揉雙風池各20次;

 12、擦大椎左右手各15次;

 13、按揉雙肺俞各20次;

 14、按揉雙脾俞各30次;

 15、揉、擦雙腎俞各40次;

 16、擦腰骶左右各30次;

 17、揉膻中左右手各20次;

 18、摩中脘左右手各40次;

 19、揉氣海左右手各30次;

 20、擦上胸左右各20次;

 21、擦雙章門各30次;

 22、擦小腹左右各30次;

 23、揉、拿雙肩各20次;

 24、拿按雙肩髃各20次;

 25、揉按雙手三裏各10次;

 26、拿雙內、外關各10次;

 27、拿按雙合穀各20次;

 28、擦上肢各7~10次;

 29、撚抹手指各3次;

 30、點按雙風市各20次;

 31、揉按雙血海各10次;

 32、拿雙陰、陽陵泉各10次;

 33、按揉雙足三裏各20次;

 34、按揉雙三陰交各10次;

 35、拳擊下肢各10次;

 36、搓下肢各10次。

 以上介紹的推拿、按摩養生,又稱主動推拿,偏重於強身防病,益壽延年。若是醫生給病人推拿,稱為被動推拿,主要用於治療疾病。推拿具有「驗、便、廉」的特點,尤其是自我推拿,不受設備、環境等條件限制,不用針、不用藥,即能達到祛病強身的目的,很受廣大群眾歡迎,非常值得人們學習、運用。

 


 

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