按摩在比賽運動中的運用

(一)、在比賽前的運用

 01、目的:消除緊張情緒,提高興奮性與準備活動結合減少運動損傷,提高運動成績。

 02、手法原則:消除緊張情緒的用輕柔和頻率慢的手法:如為提高興奮性的則用力量較重頻率較快的手法、

 03、體位:臥位或坐位。

 04、操作方法:

 (01)、頭面部按摩法。

 (02)、四肢肌肉提拿法。

 (03)、腰背部推拿法。

 (04)、四肢抖動牽拉法。

 (05)、點穴法。

 (06)、拍打法。

 5、時間:在比賽前15分鐘進行5~10分鐘。

 

(二)、在比賽中的運用

 01、目的:放鬆肌肉,滑利關節。

 02、手法原則:多用摩擦類,主要作用於運動類肌肉。

 03、體位:坐位或臥位。

 04、操作方法:

 (01)、推、揉、滾運動的肌肉。

 (02)、搓、抖運動的肢體。

 (03)、運、搖運動的關節。

 5、時間:根據運動間歇時間長短一般3~5分鐘。

 

(三)、在比賽後的運用

 01、目的:放鬆骨肉,消除疲勞。

 02、手法原則:輕揉、慢頻手法。

 03、體位:臥位。

 04、操作方法:幾乎所有的手法可用。

 05、時間:30~60或更長的時間。。

 


 

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