按摩自我保健
【按摩的一般知識】
按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液迴圈，改善新陳代謝，從而促進仉體的自然抗病能力，促進炎症滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩長於舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛所以最常有於傷科疾病和各種痛證。但以下情況不能按摩：
01、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的病人。
02、急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
03、某些慢性炎症如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎。
04、有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
05、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
06、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。
07、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。
【失眠的自我按摩】
一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注。
01、雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。
02、用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。
二、然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。
01、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
02、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴：
03、用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。
04、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
05、用兩手拇指端揉按風池穴。
06、將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
07、將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
【預防感冒的自我按摩方法】
01、擦鼻樑：用兩手食指摩擦鼻樑兩側，直至有熱感為止。
02、按迎香：用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴（在鼻唇溝的上段與鼻翼最凸處的中間）。
03、摩風池：用兩手掌心摩擦風池穴（在後頸項肌兩旁頭髮邊上的凹窩中）。
04、擦胸部：將右掌心擴在左胸乳頭上，作環形摩擦數次。然後換成左胸。
【眼的保健按摩】
採取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
01、揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
02、擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。
03、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。
04、按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上→外上→外下→內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。
【按摩的一般手法】：
01、按：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓
02、摩：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行柔和的摩擦
03、推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉。
04、拿：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或盤膜，向上捍起，隨後又放下。
05、揉：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行旋轉活動。
06、搓：用單手或雙手搓擦肢體
07、掐：用手指使勁壓穴位。
08、點：用單指使勁點按穴位。
09、叩：用掌或拳叩打肢體。
【腎虛陽萎自我推拿法】
ㄅ、仰臥位，以雙手食指同時按壓陰莖的左右根部，旋揉按摩２００次。
ㄆ、以一手食指旋揉會陰穴２００次。
ㄇ、以右手掌橫放於臍下的石門穴上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復２００次。
ㄈ、用兩手的拇指、食指、中指分別捏住同側的睾丸，並同時揉搓２００次。
ㄉ、用兩手握住兩睾丸，向下反復牽拉陰囊２００次。
【慢性肝炎自我推拿】
１、肝腫大、疼痛推拿法
ㄅ、按壓足三裏穴：以拇指或食指端部按壓雙側足三裏穴。指端附著皮膚不動，由輕漸重，連續均勻地用力按壓。此法能舒肝理氣，通經止痛，強身定神。
ㄆ、揉肝炎穴：下肢膝關節屈曲外展，拇指伸直，其餘四指緊握踝部助力，拇指指腹於內踝上２寸之「肝炎穴」處進行圓形揉動。此法可疏經絡，補虛瀉實，行氣止痛。
２、低燒推拿法
ㄅ、捏大椎穴：坐位，頭略前傾，拇指和食指相對用力，捏起大椎穴處皮膚，作間斷捏揉動作。此法能疏通經絡、祛風散寒，扶正祛邪。
ㄆ、掐內、外關穴：以一手拇、食指相對分別按壓內關、外關穴位，用力均勻，持續５分鐘，使局部有酸重感，有時可向指端放射。此法能通經脈，調血氣，氣調則低燒止。
【胃脘痛自我推拿法】
ㄅ、揉內關：用拇指揉按，定位轉圈３６次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至２００次。此法可健胃行氣，解痙止痛。
ㄆ、點按足三裏：以兩手拇指端部點按足三裏穴，平時３６次，痛時可揉２００次左右。手法可略重。
ㄇ、揉按腹部：兩手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上右手在下。以肚臍為中心揉按腹部劃太極圖，順時針３６圈逆時針３６圈。本法可止痛消脹，增進食慾。
【高血壓的自我推拿法】
ㄅ、浴面分抹法：搓熱雙手，從額部經顳部沿耳前抹至下頜，反復２０~３０次。然後再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側太陽穴，反復多次，逐漸上移至發際。手法輕鬆柔和，印堂穴稍加壓力以局部產生溫熱感為度。本法可降低血壓，增進面部光澤。
ㄆ、揉攢竹穴：用雙手拇指端部分別按揉雙側攢竹穴約１００次，用力要均勻。此法可減輕頭痛、頭暈等症狀。
ㄇ、抹橋弓：頭偏向一側，用雙手四指指腹分別在對側耳後隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上囗處，雙手交替進行，反復多次。此法有顯著的降壓作用。
【頸椎病自我過伸仰枕法】
ㄅ、患者仰臥，將枕頭上緣置於平肩位，使頭向後過伸呈仰枕位，堅持２０~３０分鐘。
ㄆ、繼之將枕頭向上移至肩與枕後粗隆之間，盡可能使枕頭與後項部充分接觸，並使局部體位元舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅持１~１.5小時卻可，每日１~２次。
ㄇ、枕頭應呈長圓柱形，斷面直徑１５公分，長度約４０公分，內裝喬麥皮為宜。
【腰肌勞損自我推拿法】
ㄅ、摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附著於腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然，動作緩和協調，每分鐘１２０次左右，做２分鐘。
ㄆ、理腰筋：雙手叉腰，拇指在後，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，並沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反復２０次。此法能使筋肉理順而舒展。
ㄇ、扣腰肌：雙手叉腰，拇指在後，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由內向外扣撥，扣撥時可上下移動，反復５０次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。
【落枕自我推拿法】
ㄅ、將左手或右手中、食、無名指併攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉５分鐘左右。可左右手交替進行。
ㄆ、用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打２分鐘左右。
ㄇ、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴１~２分鐘。
ㄈ、以拇指或食指點按落枕穴、（手背第２、３掌骨間，指掌關節後５分處），待有酸張感覺時再持續２~３分鐘。
ㄉ、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。
【保健十六要訣】
0１、髮要常梳：古人稱櫛髮浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。
0２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。
0３、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
0４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
0５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。
0６、齒要常叩：民間諺語云：「清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫」。
0７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
0８、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。
0９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。
11、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12、肢節常搖：古人云：「常搖肢節百骸，關節日趨靈活」。
13、腿膝常壓：俗語說：「人老先老腿」，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。
14、肌膚常摩：按摩，古人稱為乾沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
小兒保健推拿法
0１、健脾法
處方：補脾、摩腹各５分鐘，揉足三裏１００次，捏脊３~５次。
【操作方法】
ㄅ、補脾：脾穴在拇指橈側緣赤白肉際處。自指尖推至指根為補脾。
ㄆ、摩腹：以掌心或四指併攏，按順時針方向，揉摩整個腹部。
ㄇ、揉足三裏：足三裏在外膝眼下３寸處。以拇指指腹揉之。
ㄈ、捏脊：患兒俯臥，術者用雙手拇指指腹與食、中二指捏緊脊柱皮膚，邊捏拿邊向前推進，自長強穴損壞至大椎穴為１遍，每次３~５遍。為了加強刺激，每捏３次向上提拿１次。
２、保肺法
處方：清肺、平肝、補脾、清天河水各５分鐘。
【操作方法】
ㄅ、清肺：肺穴在無名指掌面。自指根推向指尖為清肺。
ㄆ、平肝：肝穴在食指掌面。自指根推向指尖為清肝，亦稱平肝。
ㄇ、清天河水：天河水穴在前臂掌側正中，自腕橫紋至肘橫紋成一直線。術者食中二指併攏，自腕橫紋推向肘橫紋稱清天河水。用力要均勻，向前推動，不可歪斜。
３、安神法
處方：平肝、清天河水各５分鐘，搗小天心５０次，揉摩兩手十指面２分鐘。
【操作方法】
揉摩兩手十指面、用拇指指腹在小兒十指指腹面，按順時針方向揉之。然後將兒抱起，俯在大人肩部，用食、中、無名三指併攏，輕輕而有節奏地叩拍督脈，自大椎向下經心俞、膈俞、肝俞直至尾骶部，拍２~３分鐘，在相當於心肺部位，可改用空掌拍之。
４、益智法
處方：揉二馬３０分鐘至１小時。
【操作方法】
二馬穴在手背無名指與小指掌骨頭之間的凹陷中。揉二馬是將患兒小指屈曲於掌心，術者以拇指或中指指腹左右揉之。
乳房保健按摩
ㄉ、手療法豐胸：通過用手按摩點壓穴道，刺激血液迴圈使乳房豐滿。
利：無任何副作用，簡單可行，費用低兼，可隨時做。也可自己學會後在家自療。
弊：由於按摩手法不同，效果有差異。總的說來，見效較慢，需長期持之以恆。
⑥熱敷法豐胸：在雙乳上面熱敷上某種豐乳藥物、美容泥膜或熱毛巾之類，讓熱氣促進胸部微循環，使乳房更好的生長。
利：費用低，可自行操作。
弊：有些女性在妊娠期使用熱敷法會感覺胸部腫脹不適。但停止熱敷後，不適感自然消失。
⑧飲食豐胸療法：乳房的大小取決於乳腺組織和脂肪的數量。因此，適度地增加脂肪的攝入量是提高雙乳豐挺度的最自然、健康的方法。其中魚、肉、蛋、奶、豆製品等都能為肌體增加必要的脂肪，是每日三餐中關鍵的豐胸食品。
利：為肌體補充營養，是最健康的豐乳方法。
弊：如果食補過量，很容易引起肥胖症：如果只進補不運動，腰部也會跟著豐滿起來。
⑨運動豐胸法：通過運動加強胸部肌肉的鍛煉。如果經常做俯臥撐，單、雙杠運動，或擴胸運動等，可以使胸肌更發達，使雙乳更豐挺。
利：無需費用，可自己進行運動。無任何副作用，時間、場合不限。
弊：豐乳效果不顯著，需要長時間持之以恆，且最好附助以其他方法如胸部按摩，熱敷法等。
⑩水療法豐胸：將身體浸入五孔水流的特殊按摩浴池，通過水流對胸部的擊打起到按摩胸部肌肉，促進其發育的作用。
利：此種五孔水流按摩池在健身俱樂部就有，通過浸浴健胸、解乏一舉兩得。花費低，無療程限制，可每天進行。
弊：雖然水流可使胸部血液迴圈加快，但無法直接刺激乳房的經絡穴位，效果不如直接做胸部按摩
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