經筋手療思路(永康堂‧張老師)

自我摩足健身

　摩足健身法是通過自我按摩兩腳經絡二穴位，刺激神經末梢與「壓覺點」（人體一器官反應在腳底的相應部位）而達到健身目的的一種方法。中醫認為：腳是足三陰經和足三陽經的起止部位，經常按摩能增強臟腑功能，暢通周身血氣，不僅可以健身強體，而且還能治療一些疾病，如貧血、關節炎、糖尿病、氣喘、高血壓、偏頭痛、坐骨神經痛、陽痿、失眠、便秘等。

具體方法：

　在進行摩足之前，應先將兩腳泡在熱水中洗淨（泡在中藥效果更佳），擦幹之後按以下順序進行按摩。

01、按摩全足：

　坐位。一腳盤架於另一側大腿上，一手貼附足背，另一手帖附足底，兩掌同時向前後左右，足趾足跟反復推擦約2分鐘。

02、循經摩足：

　以右腳為例，右手掌放於外踝，左手掌放於內踝，手指自然分開，然後兩手同時用力，由足踝至足趾反復搓擦約2分鐘。

03、搓擦足背：

　足址前屈，足背繃緊，先以同側手掌二四指推擦足背，由足踝至足趾，往返推擦30次，再用對側手掌，橫向推擦足背約30次。

04、搓擦湧泉：

　先以對側手掌二四指推擦湧泉穴（足底前1/3正中處）40次左右。

05、按摩足趾：

　先依次牽拉，屈伸，搖動每個足趾，再反復揉捏足趾約2分鐘。

06、按壓腳底：

　雙手自腳的內外側握住腳掌，以兩手的食指、中指按壓腳底，先從足趾的根部開始按壓，由足趾到足心，由足掌到足跟，由外到內，由前至後，仔細地按壓，緩緩地移動，壓到敏感部位應停下來反復按壓。

07、揉捏足跟：

　以多指反復揉捏足跟以及跟腱部約1分鐘。生殖系統包括的壓覺點位於足跟部，因此患有陽痿、早瀉等症的人，更應反復地按摩足跟。

08、推按足底：

　用對側手掌在足底進行四指推按，以透熱為度。

09、揉捏全足：

　雙手握住腳掌，拇指在足背，四指在足底前後上下反復揉捏約2分鐘。

10、溫通足六經：

　坐位。手掌分別緊貼於小腿內外側，上下反復搓擦約40次，再用同法搓擦另一側小腿。

　摩足健身法簡便易行，只要堅持，定能收效。每天進行1~2次，一般先按摩左腳，然後再按摩右腳，最好安排在睡前。