日常生活中,脊柱保健四法

  日常生活中,脊柱保健四法的症狀十分普遍。研究表明,50歲以上中老年人有50%以上的患病率,且發病年齡越來越年輕。特別是久坐辦公室的人和長年駕車的司機尤其需要注意脊柱的保健:

 

1、枕頭高度10公分左右:

 有的人喜歡睡高枕,枕頭低了就睡不著;有的怕得頸椎病,索性就不睡枕頭。這二者都走向極端。因為頸椎有向前凸的生理曲度,枕頭過高或不睡枕頭,都不利於頸椎維持正常的生理曲度。正常的枕頭高度以10公分左右為宜。

 

2、搖頭晃腦:

有的人鍛煉頸椎時喜歡大幅度旋轉頸椎,殊不知這樣做,有動脈硬化和血液粘稠度增高的人易發生腦缺血症。可以用中醫傳統的頭項爭力的方法,即屈曲頸椎,一手掌按住頸椎用力下壓,同時抬頭、頸項用力後仰與之爭力,動作緩慢,左右手交替,重複數十次。

 

3、圓轉運動:

左右手連肩,如划船狀向前圓轉一次,複向後圓轉一次,前後交替回轉數十次,可以防止頸項部酸痛,背部發緊。

 

4、掌摩腎堂:

 中醫認為腰為腎之府,先搓熱雙手,後用雙手掌摩揉腰骶部至溫熱感,數多更妙,對腰部保健有好處。

 

 

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